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運動で食欲はどう変わる？３つの反応パターン 「運動するとお腹が空く」「いや、むしろ食欲がなくなる」 そんな風に、人によって運動後の食欲には違いがあります。 実は運動による食欲の反応は、大きく次の３パターンに分かれます。 ① 食欲が抑えられるタ...

「なんでこんなに食欲が止まらないんだろう…？」その原因は、食事の中身にあります。 食欲に影響する主な要因は次の4つです。 ① カロリー不足 カロリーが足りないと、当然エネルギー不足になり、体が補おうとして食欲が暴走します。 成人女性なら1食あたり...

SNSでよく見かける「これは太る！」「これを食べれば痩せる！」という情報。 実は、これこそがダイエットを難しくしている最大の原因です。 はっきり言います。 「太る食べ物」「痩せる食べ物」は存在しません。 食べ物にはすべてカロリーがある どんなに...

最近、食欲が乱れていませんか？ そんな時、「もっと我慢しなきゃ」と思いがちですが、実は我慢や制限は逆効果です。 そもそも、抑えたいと思っている時点で、体や心からのSOSが出ている状態。 本当にやるべきことは、原因を特定して解消することです。 食...

停滞期は、ホメオスタシスなどの機能が、体を一定に保とうとするために、引き起こします。 whoosh効果を理解すれば、停滞期の不安が解消されると思います。 whoosh効果 脂肪細胞から水が一気に抜ける現象のこと ① 細胞内に脂肪がたっぷり詰まった脂肪細胞②...

あまり知られていませんが、姿勢と高血圧には密接な関係があります。 今回はそのつながりについて、詳しくお伝えします。 そもそも「血圧」とは？ 血圧とは、血液が血管の壁にかける圧力のことです。 この圧力が強くなりすぎた状態を「高血圧」と呼びます...

長年ダイエットに悩まされてきた僕の偏見もありますが、ダイエット業界には以下のような傾向があります。 「食べ痩せ」と言いつつ、実態は食事制限 SNSでは過激で極端な発信がバズりやすい 楽に痩せられる薬やサプリの販売が目的 この業界のダイエットサー...

当店には、様々な目的でお客様に来店していただきます。 「痛みがあるから」「痛みの予防のため」 来店の目的は、お客様それぞれです。 僕が重要だと思うことは『過去の清算と未来への投資』というところです。 痛みのほとんどは、自分で作ったものです。 ...

ベジファーストとは、野菜を先に食べる食事法のこと。 満腹感が得られて食べる量が減ったり、血糖値の急上昇を防げるなどのメリットがあるとされ、管理栄養士の指導でも多く推奨されています。 たしかに、早食いや大食い傾向のある人には効果的。 食物繊維...

先日のモニター募集では、たくさんの方にお申し込みいただき、即日で募集を終了しました。 たくさんのお申し込みありがとうございました。 当初から「まだ募集はしませんか？「興味あります！」「参加したいです！」と、ご連絡をいただいておりましたので...

あなたは、1日何食食べていますか？ 食事回数については、世の中にさまざまな意見があります。 「1日3食は食べ過ぎ」 「欠食すると代謝が落ちる」 「朝食を抜くと病気のリスクが上がる」 特に最近は、月曜断食や16時間断食などが流行し、朝食を抜く人が増...

⁡夫婦で体重が10kg落ちました。 ⁡もともと奥様は、標準体重くらい。 ⁡僕は、お腹が出るほどじゃないけど、体脂肪の数字上は『軽肥満』って感じでした。 ⁡2人とも、歳を重ねて少しづつ要らない肉がついてきてました。 ⁡ 今年から一緒にダイエットをして、僕...

「食べ過ぎないために、腹八分目を意識しましょう！」 ダイエットの定番アドバイスとして、よく耳にする言葉ですよね。 でも実際、腹八分目ってどのくらいなのか、わかりますか？ 多くの人は、正直よくわからないと思います。 なぜなら、食欲が乱れている...

実は、食事の内容と同じくらい大切なのが「食べ方」です。 なぜなら、食べ方が悪いと、必要以上に食べてしまう可能性が高くなるからです。 復習ですが、体重が増える原因は「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」でしたよね？ つまり、食べ方が乱れて満足できず...

SNSやメディアには、さまざまな情報があふれていますよね。 「脂質は20％に抑えましょう」 「ビタミンやミネラルが大切」 「タンパク質を多く摂りましょう」 「おかずをたくさん食べましょう」 など、いろいろなことが言われています。 そこで今回は、栄養...

体脂肪1kgはどうやって増えて、どうやって減るのか？ これはダイエッターにとって、超基本とも言える話です。 体脂肪1kg＝約7,200kcal 脂質は1gあたり9kcalあります。 つまり、脂肪1kgは9,000kcalのエネルギー…と思いきや、実際の体脂肪には約20％の水分が...

ダイエットに苦しんだ僕が、発信を続ける理由 今回は、僕がダイエットについて発信を続けている理由を、少しだけお話させてください。 整体師である僕が、なぜここまでダイエットにこだわって発信しているのか？ その理由は、大きく２つあります。 1. 僕自...

ダイエットは「食事が9割」のワケ 『ダイエットは食事が大事』これはもはや常識です。 僕自身も、ダイエットは9割が食事だと考えています。 その理由はシンプル。 ダイエットの基本は「カロリーの収支」だからです。 食事で太る、痩せるはこう決まる 食事...

「とにかく体重が減ればいい！」「BMIって何？」 そんな無知で危険なダイエットをしている方が、実はとても多いのです。 危険なダイエットは続かない 無理なダイエットは続きませんし、ほぼ確実にリバウンドします。 だからこそ、達成可能な目標体重や期間...

「基礎代謝を上げるために筋トレしよう！」 よく聞く言葉ですが、これは大きな誤解です。 そもそも基礎代謝とは、体温維持・心拍・呼吸など、生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量。 寝ている間も使われており、そう簡単に上がったり下がった...