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ベジファーストとは、野菜を先に食べる食事法のこと。 満腹感が得られて食べる量が減ったり、血糖値の急上昇を防げるなどのメリットがあるとされ、管理栄養士の指導でも多く推奨されています。 たしかに、早食いや大食い傾向のある人には効果的。 食物繊維...

先日のモニター募集では、たくさんの方にお申し込みいただき、即日で募集を終了しました。 たくさんのお申し込みありがとうございました。 当初から「まだ募集はしませんか？「興味あります！」「参加したいです！」と、ご連絡をいただいておりましたので...

あなたは、1日何食食べていますか？ 食事回数については、世の中にさまざまな意見があります。 「1日3食は食べ過ぎ」 「欠食すると代謝が落ちる」 「朝食を抜くと病気のリスクが上がる」 特に最近は、月曜断食や16時間断食などが流行し、朝食を抜く人が増...

⁡夫婦で体重が10kg落ちました。 ⁡もともと奥様は、標準体重くらい。 ⁡僕は、お腹が出るほどじゃないけど、体脂肪の数字上は『軽肥満』って感じでした。 ⁡2人とも、歳を重ねて少しづつ要らない肉がついてきてました。 ⁡ 今年から一緒にダイエットをして、僕...

「食べ過ぎないために、腹八分目を意識しましょう！」 ダイエットの定番アドバイスとして、よく耳にする言葉ですよね。 でも実際、腹八分目ってどのくらいなのか、わかりますか？ 多くの人は、正直よくわからないと思います。 なぜなら、食欲が乱れている...

実は、食事の内容と同じくらい大切なのが「食べ方」です。 なぜなら、食べ方が悪いと、必要以上に食べてしまう可能性が高くなるからです。 復習ですが、体重が増える原因は「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」でしたよね？ つまり、食べ方が乱れて満足できず...

SNSやメディアには、さまざまな情報があふれていますよね。 「脂質は20％に抑えましょう」 「ビタミンやミネラルが大切」 「タンパク質を多く摂りましょう」 「おかずをたくさん食べましょう」 など、いろいろなことが言われています。 そこで今回は、栄養...

体脂肪1kgはどうやって増えて、どうやって減るのか？ これはダイエッターにとって、超基本とも言える話です。 体脂肪1kg＝約7,200kcal 脂質は1gあたり9kcalあります。 つまり、脂肪1kgは9,000kcalのエネルギー…と思いきや、実際の体脂肪には約20％の水分が...

ダイエットに苦しんだ僕が、発信を続ける理由 今回は、僕がダイエットについて発信を続けている理由を、少しだけお話させてください。 整体師である僕が、なぜここまでダイエットにこだわって発信しているのか？ その理由は、大きく２つあります。 1. 僕自...

ダイエットは「食事が9割」のワケ 『ダイエットは食事が大事』これはもはや常識です。 僕自身も、ダイエットは9割が食事だと考えています。 その理由はシンプル。 ダイエットの基本は「カロリーの収支」だからです。 食事で太る、痩せるはこう決まる 食事...

「とにかく体重が減ればいい！」「BMIって何？」 そんな無知で危険なダイエットをしている方が、実はとても多いのです。 危険なダイエットは続かない 無理なダイエットは続きませんし、ほぼ確実にリバウンドします。 だからこそ、達成可能な目標体重や期間...

「基礎代謝を上げるために筋トレしよう！」 よく聞く言葉ですが、これは大きな誤解です。 そもそも基礎代謝とは、体温維持・心拍・呼吸など、生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量。 寝ている間も使われており、そう簡単に上がったり下がった...

公式LINEで、登録者の方たちから、いくつか質問がありましたので、お答えします！ スイーツを我慢していてストレスになっています。それでも食べない方がいいですよね？ 我慢するストレスが原因で、更に食欲が乱れやすくなります。スイーツを減らせる食生...

前回もお伝えしたように、ダイエットの原理原則は「カロリー収支」です。 血糖値やインスリンなどの話は枝葉にすぎず、体脂肪を減らすには「摂取 ＜ 消費」の状態が必要です。 ここはブレないようにしましょう！ 食べすぎたら運動すればOK？…答えはNO！ 「...

太る＝体の異常！健康な体に戻すダイエット！ 「でも、本当にそんな都合のいい話があるの？」そう思う方もいるかもしれません。 でも、本当にあるんです。 「太る＝体の異常」だと気づかなかった過去 このダイエットに出会うまで、「太りやすい体質だから...

「食欲が我慢できません！」 「私は意思が弱いので、ダイエット無理です‥」 そんな相談をよく受けますが、実は意思だけで食欲はコントロールできません。 なぜなら、食欲は自律神経とホルモンに支配されているからです。 意思でコントロールできない理由 ...

「代謝」とは簡単に言うと「消費カロリー」のことを指します。 体がカロリーを消費するしくみには、次の3種類があります。 3つの代謝の種類と特徴 ① 基礎代謝 生命を維持するために必要なエネルギー消費。（例：呼吸・心臓の拍動・体温維持など） ② 活動代...

ダイエットを成功させるには、変な情報に惑わされない『基礎知識』が欠かせません。 まずは、正しい原理原則を知ることから始めましょう。 体重を決めるのは「カロリー収支」 ダイエットの基本、それはカロリーの収支です。 世の中には 血糖値がどうこう ...

奥様の夢を叶える『車中泊日本一周』計画２年目です。 九州一周旅をスタートしました。 予定より早く進んだので、九州に行く前に急遽、広島県に寄りました♪ 去年は2週間かけて東北を一周し、今年も2週間で九州を一周する予定です。 3〜4年計画で全国を巡る...

最近は読書にハマっています！ 『成瀬は天下を取りに行く』『成瀬は信じた道をいく』 『成瀬は‥』シリーズは、本屋大賞を受賞し、すごく話題になっていたので、ずっと読みたかった本でした。 でも、最近本を読んでなかったので「読めきれるか？」が不安で...