最近の食欲は、どんな状況でしょうか？
もし、乱れているなら対策をしていますか？
繰り返しになりますが、食欲乱れてる時に『食事制限』は逆効果です。
抑えたいと思ってて、食べ過ぎてるのに、制限できるわけないのです。
結局『原因を解消する』しか、食欲抑える方法はありません。
では、『食欲乱す原因』は、次の5つが挙げられます。
・エネルギー不足
・栄養不足
・寝不足
・ストレス、不安
・うつ
それぞれ簡単に説明しますね。
エネルギー不足
簡単に言えば、ガソリンが不足しているから「ガソリン補給しろ！」という意味で、食欲が刺激される状況です。
1日の生活に2000kcal必要なのに、1200kcalしか摂ってなかったら「これだけ動かしてるんだから、もっとカロリーくれよ！！」と食欲を介して訴えてくるわけです。
だから、過度のカロリー不足は食欲を乱す原因になります。
他にも
・痩せ過ぎ（BMI18未満、体脂肪20未満）
・糖質不足
・低血糖
・鉄欠乏
などもエネルギー不足の状態です。
︎栄養不足
エネルギーが十分でも、栄養が不足すると食欲は乱れます。
特にタンパク質と食物繊維が重要です。
タンパク質は、腸内で食欲抑制ホルモンを作るので、タンパク質不足は食欲乱れます。
食物繊維は胃で満腹感を作ります。
なので、タンパク質と食物繊維が少ないと『食べてもすぐにお腹が空く‥』となるんです。
おにぎりだけ、パンだけとかだと、その場は満足しても、すぐにお腹空きません？
それです、あれは、タンパク質や食物繊維が影響しています。
このように栄養不足も、食欲の乱れを作る原因になります。
︎寝不足
睡眠時間が短くなると、食欲抑えるレプチンが減り、食欲強めるグレリンが増えます。
ストレスや不安も、食欲を強める要因になります。
なぜなら、食欲を強めるコルチゾールというホルモンの分泌を促すからです。
細かい話すると、コルチゾールは少量だと食欲を抑えるんですが、慢性的になると食欲を強めます。
また脳内の扁桃体や、ドーパミンなども関わっています。
ただこの辺はむずかしく感じるかもしれませんので『ストレスや不安は食欲強める』とだけ頭に入れておきましょう。
うつ
うつも食欲乱れる、原因になります。
これもストレスや不安と、同じイメージで考えて良いです。
食欲がます人も減る人もいますが、ダイエット中の人は、過食になりやすい印象です。
・朝起きれない
・ネガティブ思考、不安が強い
・頭が回らない
という状態で食欲乱れてるなら、うつを疑いましょう。
という感じで、食欲乱す代表的な5つを挙げましたが、当てはまる物はありましたか？
あなたの食欲を乱している原因を、特定してみてください。
それだけで、ダイエットによるストレスは大幅に軽減されます！
