食欲と食事について

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想像できると思いますが、食欲と食事は、密接に関係しています。

「食事の何が食欲に影響するか?」というと、以下の4つです。

・カロリー
・栄養
・血糖値
・脳

それぞれ軽く説明します。

カロリー

当然、カロリーが少ないとエネルギー不足で食欲は乱れます。

成人女性であれば、「500〜700kcal/食」は必要なので、少な過ぎないかをチェックしましょう。

栄養

栄養不足も食欲を乱す原因になります。

なぜなら、エネルギー不足を招いたり、食欲抑制ホルモンを減らしたりするからです。

例えば、糖質や鉄が不足すると、カロリーを摂ってもエネルギー不足で食欲乱れます。

また、タンパク質や食物繊維は食欲抑制ホルモンを作ります。

なので、不足すると食欲が乱れます。

このように、カロリーだけでなく、栄養も食欲コントロールには重要です。

血糖値

血糖値が乱高下すると食欲は乱れます。

特に低血糖になると、エネルギー不足で食欲がかなり乱れてしまうのです。

例えば、糖の過剰摂取は、血糖値の急上昇→急下降による低血糖を招きます。

早食いも血糖値を乱します。

また、慢性的な糖質不足も低血糖の原因になります。

もちろん『欠食』も血糖値を乱す大きな原因の一つです。

食欲は脳で作られるので、食事で脳に悪影響が及ぶと食欲が乱れます。

例えば、噛まずに食べると満腹中枢が刺激されず、満腹感が得られにくくなります。

他にも、加工食品や甘いお菓子など、味が濃いものは、脳への刺激が強く依存しやすく、食欲を乱しやすい。

また「ながら食べ」をすると、五感が刺激されないため、満足感が得られにくい。

こんな感じで、食事は食欲に大きく影響しています。

では、食欲落ち着かせる食事のポイントをまとめます。

・適切なカロリー(500〜700kcal)
・適量の糖質(60〜80g/食)
・タンパク質と食物繊維を摂る
・加工度が低いものを選ぶ
・3食食べる
・よく噛んで食べる
・集中して食べる

当たり前のことばかりですよね!笑

でも、痩せにくい人は、この当たり前ができていないことが多いのです。

日々の積み重ねが大きな結果に結びつきます。

今日からでもできることばかりなので、痩せたいなら実行してくださいね!

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この記事を書いた人

姿勢専門整体院スタジオラクト代表。頭痛の専門家として活動。1978年、大阪生まれ。整体歴24年で、50000回以上の施術実績。頭痛・姿勢の専門著書など6冊出版。姿勢専門整体院『スタジオラクト』の経営。滋賀県教育委員会認定の『姿勢講座』を開講。『整体スクール』『ダイエットスクール』の運営・姿勢の講師『ブランドセラピスト®︎』育成、オリジナルマクラ『RAKUBI』の販売、お客様の体の痛みの緩和からセラピストのプロデュースまで行う。

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