姿勢改善に効く！誰でもできる簡単筋トレをご紹介します！
姿勢を整えるには「筋力」が必要
姿勢の崩れは、筋力の低下が原因であることも多くあります。
とくに体幹が弱いと、猫背・反り腰・巻き肩などの原因になります。
姿勢改善におすすめの筋トレ：『プランク』
誰でも取り組みやすく、効果も高いのがプランクです。
正しいフォームで行うことで、体幹を効率よく鍛えられます。
プランクのやり方
- 肘を肩幅に開いて、床につけます。
- つま先を立てて、ひじとつま先で体を支える体勢に。
- 頭からかかとまでを一直線に保ちましょう。
フォームの注意点
・腰が反っていないか？
・頭が下がっていないか？
・ お尻が上がりすぎていないか？
これらに注意しながら、正しいフォームをキープしましょう。
まずは30秒からスタート！
最初は30秒キープするだけでもOK
慣れてきたら1分、2分と、少しずつ時間を伸ばしていきましょう！
