SNSやメディの情報では
・脂質は20%に抑えましょう
・ビタミン、ミネラルが大切
・タンパク質を多く摂りましょう
・おかずをたくさん食べましょう
など、様々な情報が発信されているので、簡単にお伝えします。
・タンパク質：15〜20
・脂質：20〜25
・炭水化物：60
これが、栄養の過不足なく、最大限満足感を得ながら、カロリーを抑えられるバランスです。
でも、何を食べればいいか？がわかない方もいると思うので、最初はアプリなどで管理しましょう。
「え！たまごって、意外と脂質高いんや！」など、発見があっておもしろいです。
そのうち、アプリを使わなくても、体で理解できるようにもなります。
最初の頃は、どんな食事をしていいか？がわからないと思います。
毎食このバランスを意識してみてください。
・ご飯（主食）60%
・タンパク質源（主菜）20%
・野菜類（副菜、汁物）20%
ごはんが多いのは、意外かもしれませんが、ごはんを中心にバランスを考えてみてください。
あとは‥
・揚げ物は控えめに
・脂質が多い食品ばかり食べない
・ドレッシングをかけ過ぎない
・肉ばかりじゃなく大豆も食べる
などの意識くらいです。
もちろん、特定の栄養不足の不調が出てたら、それは気をつけた方が良いですよ。
例えば『貧血』
貧血を指摘されていて、日々疲れやすさを感じているなら、鉄分豊富な食材は意識した方が良いです。
でも、細かく考えすぎないでくださいね！
タンパク質が15%から13%になっても、脂質が45gから50gになっても、炭水化物が200gから220gになっても大丈夫です。
意識さえしていれば、安心して食べていいという前向きなダイエットの方が、確実に良い変化に繋がります！
しっかりダイエットしたいので「ごはんの量を知りたい」とか「バランスをみてほしい」という方は、一緒にダイエットをしましょう！
