食べ方も重要！

実は食事内容と同じく位重要なのが『食べ方』です。

なぜなら、食べ方が良くないと『食べ過ぎてしまう可能性が高い』からです。

復習ですが、体重が増える条件は『摂取＞消費』でしたよね？

食べ方が原因で、満足感が得られず食べ過ぎている方もたくさんいます。

「食べた〜！」「お腹がふくれた」と満足感は、血糖値が大きく関係しています。

血糖値が上がると満足感が得られますが、血糖値が上がらなければ、満足せず食べ進めてしまいます。

では、具体的に『食べ方』について、説明します！

この２つを説明しますね。

咀嚼（よく噛んで食べる）

よく聞くことですね。

でも、重要なのでお伝えすると、噛むと満腹中枢が刺激され満腹感を得られるようになります。

そして、良く噛むことで、食事時間が長くなりますよね？

その結果、食事時間内で血糖値が上がって高い満足感を得られます。

早食いだと、血糖値が上がる前に食べ終わり満足感が得られません。

さらに

噛むと唾液が分泌されるので、消化が良くなり栄養が、吸収されやすくなります。

栄養が吸収されると、体が満たされて食欲は落ち着くし代謝は上がります。

さらにさらに

よく噛むと食後の消費カロリーが増え、代謝が上がります。

『食欲は落ち着き、代謝は上がる』

すごくないですか！？

このように、『噛む』ことはメリットばかりなんです。

だから、できれば一口30回を目指して噛むようにしましょう。

『よく噛む』なんて、お金もかからないですし、今日から始められますよね！

食事に集中する

食事って何かしながら食べがちですよね？

『ながら食べ』だと、脳が『食べた』という情報を受け取りづらいのです。

食事中は、食事に集中しましょう。

食に集中すると、五感が刺激されて満足感が高まります。

その結果、少ない量で満足感が得られるのです。

どうですか？

普通ことですよね。

でも、やれてない人が多いんじゃないかと思います。

食べ方は、本当に大事です！

少し意識するだけで、劇的に満足感が高くなって食事量が減りますし代謝も上がります。

大切なことなのでもう一度お伝えします。

『噛む』と『集中』この2つだけです。

たったこれだけで、ダイエットの終わりに一歩近づけるのです。

まずは一つだけでも良いので、今日から意識してみてくださいね！