ダイエットは「食事が9割」のワケ
『ダイエットは食事が大事』これはもはや常識です。
僕自身も、ダイエットは9割が食事だと考えています。
その理由はシンプル。
ダイエットの基本は「カロリーの収支」だからです。
食事で太る、痩せるはこう決まる
- 食事量が多ければ摂取カロリーが増えて太る
- 量が少なくても脂質が多ければカロリーオーバーになる
- 食事のタイミングや内容次第で血糖値が乱れ、食欲が暴走
- ジャンクフードや濃い味は、食欲を強く刺激する
- 栄養（糖質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル）が不足すると代謝が落ちる
まだまだありますが、キリがないのでこのあたりで。
食事は気にしすぎなくてOK！
ここまで読んで「難しそう」と感じた方も、心配しないでください。
食事はそこまで細かく気にしなくても大丈夫です。
まずは、この基本を意識してみましょう。
- 主食・主菜・副菜をそろえる
- 朝昼晩の3食をしっかり食べる
- ジャンクフードや加工食品は控えめに
- お腹いっぱい食べない（腹八分目を意識）
これだけでも、健康的なダイエットは十分可能です。
実は、気にしすぎが逆効果！
ダイエットに真面目な人ほど、食事を制限しすぎてしまいがち。
たとえば…
- 糖質が極端に少なすぎる
- カロリーを減らしすぎている
- 脂質を完全にカットしている
- 食事を抜いてしまう（欠食）
これでは、体に必要なエネルギーや栄養が足りず、代謝の低下・リバウンドの原因になります。
食事は「覚えればカンタン」
食事はとても大切です。
でも、難しいものではありません。
一度、基本的なバランスを覚えてしまえば、自然と習慣になり、すぐに慣れます。
これからは、もっと具体的に「何をどう食べるか」もお伝えしていきますね！
