目標とすべきBMI・体脂肪率

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「とにかく体重が減ればいい!」
「BMIって何?」

そんな無知で危険なダイエットをしている方が、実はとても多いのです。

危険なダイエットは続かない

無理なダイエットは続きませんし、ほぼ確実にリバウンドします。

だからこそ、達成可能な目標体重や期間を明確にすることが大切です。

まず目指したい目安

健康的に痩せる目安としては、以下の数値を参考にしてください。

  • BMI:20〜24
  • 体脂肪率:20〜30%

これを基準に、自分にとって無理のない目標を設定しましょう。

BMIってなに?

BMIとは、「肥満度」を示す指標のことです。
以下の計算式で求めます。

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

例)体重60kg、身長160cmの場合:
→ 60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 23.4

まずはあなたのBMIを計算してみましょう。

「細い=正しい」とは限らない

中には「BMI18を目指したい」という意識の高い方もいるかもしれません。

ただし、自然と18未満になる人と、頑張って18未満にしようとする人では意味が全く違います。

  • BMIが18未満でも自然ならOK
  • 無理してBMI18未満を目指すのは危険

むしろ、BMI20〜22でしっかり運動してボディメイクした方が、見た目にメリハリのある美しい体になります。

体脂肪率はもっと重要!

体脂肪率にも注意が必要です。

特に女性の場合、体脂肪率17%以下になると生理が止まるなどのリスクが出てきます。

  • 自然に低いのは仕方ありません
  • しかし「頑張って20%未満を目指す」のは非常に危険です

体脂肪率20%未満で「もっと痩せたい」と思う方は、拒食症傾向の疑いもあるため、自己判断せず医師など専門家に相談を。

僕自身、体脂肪が低すぎる方には、「痩せすぎなのでお断りします」とお伝えしています。

結論:目指すべきは健康ライン

ダイエットの第一歩は「正しい目標設定」です。

以下を目安に、無理のない健康的な体を目指しましょう。

  • BMI:20〜24
  • 体脂肪率:20〜30%

体重だけにとらわれず、外見と中身のバランスを大切にしていきましょう!

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この記事を書いた人

姿勢専門整体院スタジオラクト代表。頭痛の専門家として活動。1978年、大阪生まれ。整体歴24年で、50000回以上の施術実績。頭痛・姿勢の専門著書など6冊出版。姿勢専門整体院『スタジオラクト』の経営。滋賀県教育委員会認定の『姿勢講座』を開講。『整体スクール』『ダイエットスクール』の運営・姿勢の講師『ブランドセラピスト®︎』育成、オリジナルマクラ『RAKUBI』の販売、お客様の体の痛みの緩和からセラピストのプロデュースまで行う。

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