あなたの目標は何kg？BMIは？体脂肪は何%でしょうか？
「BMIってなに？」「とにかく体重が減ればいい！」など、無知で危険なダイエットをする方が多いのです。
まず、危険なダイエットや無理なダイエットは続きませんし、ほぼ必ずリバウンドをします。
ですので、しっかりと達成可能な目標や期間を決めないといけません。
ゴールのないマラソンは、ただの迷子です。笑
健康的に痩せる目安として、まずは
・BMIは、20〜24
・体脂肪率は、20〜30%
くらいを目指しましょう。
確認のためBMIを説明します。
BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m ) ÷ 身長(m)
例えば、体重60kgで身長160cmなら『60 ÷（1.6）÷（1.6）＝23.4』となります。
あなたも、一度計算してください。
意識の高い系なら、BMIの目標は18という方もいると思います。
目指すのはいいと思います。
ただ、適正体重というのは、人によって違います。
何もしなくてもBMI16になる人もいれば、BMI22で落ち着く人もいます。
自然とBMIが18未満になる人は、気にしなくて良いでが、頑張らないとBMIが18未満にならない人は注意しましょう。
外見を意識するなら、BMIを下げなくても、運動すればかなり外見は良くなります。
なので、BMI18よりBMI20とか22で運動した方が、メリハリある良い体になります。
まとめると
まずは、BMI20〜24を目指し、BMIが20くらいになってくれば、運動してボディメイクしましょう。
あなたのBMIは？
BMIが25を超えてるなら『肥満』に入るので、しっかり体重を落とすことが大切です。（筋肉で重いなら話は別ですが）
そして『体脂肪』です。
体脂肪は体重以上に、注意しなければいけません。
なぜなら、女性で体脂肪17%未満は、生理が止まるなどのリスクが高いことが、わかっているからです。
体脂肪率もBMIと同じで、自然と低いのは仕方ありません。
ただこちらも、がんばって20%以下を目指すのは、危険なのでやめてください。
はっきり言いますが‥
体脂肪率20%未満で、もっと減らしたいと思ってるのは、拒食症傾向にあると考えてください。
体脂肪率20%未満なのに「もっと痩せたい！」という人は、周りの人に聞くか病院を受診してドクターに判断してもらいましょう。
そもそもの理想がズレている可能性が高い。
ですので、僕を頼られても「痩せ過ぎなので、お断りします」で終わるのでご了承ください。
健康的なダイエットとして、まずは
・BMIは、20〜24
・体脂肪率は、20〜30%
を目指しましょう！
