よく「基礎代謝上げるために、筋トレしましょう！」という方がいます。
はっきり言いますが、間違いです。
そもそも基礎代謝は、簡単に上がったり下がったりしません。
SNSなどで、「基礎代謝は高いほど良い」と考えている方もいますが、それも間違っています。
よく考えてください。
基礎代謝は、体温や心拍、呼吸など、生命を維持するために消費されるカロリーです。
寝ている時にも消費します。
その基礎代謝が上がるということは、スマホの画面がつきっぱなしで、バッテリーがずっと消耗されてるのと同じです。
体が持ちませんよね。
逆に下がるのも異常です。
必要以上に下がったら、生命維持に関わります。
だから、基礎代謝は、病気以外で必要以上に上がり下がりしないんです。
ただ、ダイエットを繰り返すと、必要以上に下がることがあります。
それは、食事制限や過度な運動で、活動するためのエネルギーが足りなくなるからです。
例えば
1日の活動に2000kcal必要だったとします。
この時、ダイエットで1000kcalしか摂らなかったら、1000kcal足りませんよね？
それが、スマホだと途中で電源が切れるだけですが、人間はそうはいきません。
いきなり倒れたら危険ですからね。
では、どうするかというと‥
『体脂肪の分解』
『基礎代謝の低下』
で不足分を補います。
簡単に言うと、足りない1000kcalを、体脂肪を分解して300kcal、基礎代謝を下げて700kcalみたいな感じでカバーします。
「何で全部体脂肪で、カバーしてくれないんだよ」と思いますよね？
でも、残念ながら、体脂肪で補えるカロリーは限界があり、それ以上は基礎代謝で補うのです。
だから食事制限し過ぎると、基礎代謝が落ちてしまうのです。
基礎代謝は多少下がっても、今生きるのに問題ないですよね？
例えば、少し体温が下がったり、心拍数が遅くなったりしても生きていけます。
でも動くためのカロリーがないと生活ができなくなります。
だから、基礎代謝を犠牲にして、何とか動けるようにするわけです。
整理すると、基礎代謝が下がる主な原因は
・過度なカロリー不足
・過度な糖質不足
カロリーが十分でも、糖質が足りないと基礎代謝は落ちます。
そもそも、人間のメインエネルギーが『糖質』だからと覚えておいてください。
ここでもう一つ、考えて欲しいのですが、エネルギー不足で落ちた代謝が、筋トレして戻ると思いますか？
どう考えても逆ですよね？
エネルギー不足が原因なのに、エネルギーを消耗する筋トレで戻るはずがない。
まとめると‥
・基礎代謝は簡単には変動しない
・基礎代謝が落ちるのはエネルギー不足
・筋トレをしても戻らない
少しややこしかったかもしれませんので、わからないことは質問してくださいね！
