基礎代謝が下がる本当の理由

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「基礎代謝を上げるために筋トレしよう!」

よく聞く言葉ですが、これは大きな誤解です。

そもそも基礎代謝とは、体温維持・心拍・呼吸など、生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量。

寝ている間も使われており、そう簡単に上がったり下がったりするものではありません

基礎代謝が上がるとは?

基礎代謝が高くなる=常にスマホの画面がつきっぱなしで、バッテリーが消費されているような状態。

体にとっては「負担が大きい状態」です。

逆に基礎代謝が下がるのも異常で、生命維持に支障が出るレベルです。

過度なダイエットが代謝を下げる

基礎代謝は病気以外ではあまり変動しませんが、過度な食事制限や運動でエネルギー不足になると、一時的に落ちることがあります。

たとえば、1日2000kcal必要な人が、1000kcalしか摂らなければ、不足分の1000kcalを体脂肪だけではまかないきれません。

その結果

  • 一部は脂肪の分解で補う
  • 残りは「基礎代謝を下げて」対応

という形になります。

つまり、体は『燃費を下げて』生き延びようとするのです。

「糖質不足」も基礎代謝低下の原因に

カロリーが足りないのも問題ですが、糖質が足りないことでも基礎代謝は落ちます。

なぜなら、人間のメインエネルギー源は糖質だからです。

筋トレでは、代謝は戻らない

ここが誤解されがちなポイントです。

エネルギー不足が原因で落ちた代謝は、筋トレをしても戻りません

むしろ筋トレはさらにエネルギーを消費するため、状態を悪化させる可能性すらあります。

まとめ

  • 基礎代謝は簡単に上がらないし、下がっても問題が起きない限り戻らない
  • 下がる主な原因は、過度なカロリー制限と糖質制限
  • 筋トレでは基礎代謝は回復しない
  • エネルギーをしっかり摂ることが、代謝維持の基本
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この記事を書いた人

姿勢専門整体院スタジオラクト代表。頭痛の専門家として活動。1978年、大阪生まれ。整体歴24年で、50000回以上の施術実績。頭痛・姿勢の専門著書など6冊出版。姿勢専門整体院『スタジオラクト』の経営。滋賀県教育委員会認定の『姿勢講座』を開講。『整体スクール』『ダイエットスクール』の運営・姿勢の講師『ブランドセラピスト®︎』育成、オリジナルマクラ『RAKUBI』の販売、お客様の体の痛みの緩和からセラピストのプロデュースまで行う。

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