ダイエッターには、超基本的な話ですね。
脂質は1gが9kcalなので、9000kcalです。
ですが、脂肪の約2割は水分なので、9000kcal×0.8＝7200kcal
体脂肪を1kg落とすためには、7200kcal消費すればいいのです。
まぁ基本中の基本ですよね。
ただ、ここで気づいて欲しいのは、脂肪は短期間では増えも減りもしないということです。
例えば、小腹が空いたからと、ポテチを
一袋食べたとします。
「やってしまった‥太ったわ‥」と思う人が、ものすごく多いのです。
ポテチ一袋のカロリーは、約500kcalです。
体脂肪にすると、約15gになります。
体重だと15mlの尿を出せば、打ち消せる感じです。
でも中には「私は1日で7200kcal以上、食べることもある」という強者もいるかもしれません。
それでも安心してください。
仮に7200kcalオーバーしても、体は1日で作れる脂肪の量は、ある程度上限があります。
数値ははっきりしませんが、1日で作れても50g〜200gくらいと言われています。
そうなんです！
体脂肪って1回や数回の食べ過ぎでは、大きく増えないのです。
もちろん、逆も同じで簡単に落ちもしません。
例えば、毎日食べてた300kcalの間食をやめたとします。
すごいことだと思いますよね！
でも、1日300kcalなら、25日続いて、やっと1kg体脂肪が落ちるレベルです。
また運動も同じです。
毎日30分ジョギングしたら、めっちゃ痩せそうじゃないですか？
30分のジョギングは、約250kcalです。
雨の日も風の日も1ヶ月休まず続けて、やっと体脂肪が1kg落ちる計算になります。
つまり
小さな積み重ねでしか、体脂肪は増えたり、減ったりしないのです。
ダイエットってそんなもんです。
SNSやメディアの情報で
・1ヶ月で5kgマイナス
・1週間で3kg痩せた
みたいながありますが、それは少しの脂肪と水分が減っただけです。
それは「痩せた」ではなく「干からびた」のです。
綺麗になるどころか、乾燥してミイラになります‥。
とにかく大切なことは、体脂肪はそんな簡単に増えも減りもしないということ。
だから
・食べ過ぎたことを過度に心配しない
・体重が減ることを急がない
ようにしましょう。
心も体も健康的なダイエットしましょう！
