「3日間、スクワット100回したら何キロ痩せるか？」
「これ食べたら1ヶ月で5kg痩せた！」
SNSではこのような情報発信が多いのですが、落ちた体重のほとんどが水分です。
あなたが落としたいのは、水分ですか？
手取り早く体重を落としたいなら、水分を減らせばいいだけです。
でも、脂肪を落としないなら、コツコツしか落とせません。
1日に落とせる体脂肪の量は限界があります。
1日に落とせる体脂肪の限界量
体脂肪 × 9.5g
60kgで体脂肪率が30%の場合
60kg × 30% ＝ 18kg（脂肪の量）
18kg × 9.5g =171g
この171gが、1日に体脂肪を落とせる限界量です。
171gは1539kcalです。
これがランニングなら20〜30km走らないといけません。
なので、なかなか1日でこれだけのアンダーカロリーを作るのはむずかしいです。
それだけがんばっても、171gしか体脂肪は落ちません。
それ以外は、水分や筋肉などです。
これの積み重ねがダイエットです。
ダイエットの目標は、人それぞれですが、あなたが落としたいのは、体重ですか？脂肪ですか？
まずは、そこから考え直さないと、リバウンドするダイエットが続くだけです。
ダイエットを卒業し、リバウンドしない体を作るために、正しい知識を持ちましょう！
