落としたいのは、脂肪?筋肉?

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3日間、スクワット100回したら何キロ痩せるか?
これ食べたら1ヶ月で5kg痩せた!

SNSではこのような情報発信が多いのですが、落ちた体重のほとんどが水分です。

あなたが落としたいのは、水分ですか?

手取り早く体重を落としたいなら、水分を減らせばいいだけです。

でも、脂肪を落としないなら、コツコツしか落とせません。

1日に落とせる体脂肪の量は限界があります。

1日に落とせる体脂肪の限界量

体脂肪 × 9.5g

60kgで体脂肪率が30%の場合

60kg × 30% = 18kg(脂肪の量)
18kg × 9.5g =171g

この171gが、1日に体脂肪を落とせる限界量です。

171gは1539kcalです。

これがランニングなら20〜30km走らないといけません。
なので、なかなか1日でこれだけのアンダーカロリーを作るのはむずかしいです。

それだけがんばっても、171gしか体脂肪は落ちません。

それ以外は、水分筋肉などです。

これの積み重ねがダイエットです。

ダイエットの目標は、人それぞれですが、あなたが落としたいのは、体重ですか?脂肪ですか?

まずは、そこから考え直さないと、リバウンドするダイエットが続くだけです。

ダイエットを卒業し、リバウンドしない体を作るために、正しい知識を持ちましょう!

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この記事を書いた人

姿勢専門整体院スタジオラクト代表。頭痛の専門家として活動。1978年、大阪生まれ。整体歴24年で、50000回以上の施術実績。頭痛・姿勢の専門著書など6冊出版。姿勢専門整体院『スタジオラクト』の経営。滋賀県教育委員会認定の『姿勢講座』を開講。『整体スクール』『ダイエットスクール』の運営・姿勢の講師『ブランドセラピスト®︎』育成、オリジナルマクラ『RAKUBI』の販売、お客様の体の痛みの緩和からセラピストのプロデュースまで行う。

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