最後のダイエットにしよう！
山口です。
今回は『代謝』についてお話しします！
代謝とは簡単に言うと『消費カロリー』のことを指します。
この代謝は以下の3種類です。
①基礎代謝
②活動代謝
③食事誘発性熱産生
それぞれの代謝を説明すると‥
①基礎代謝
生命を維持するために消費されるカロリー
②活動代謝
運動など活動で消費されるカロリー
活動代謝は「生活活動代謝」と「運動代謝」の2つに分けられます。
・生活活動代謝
NEATとも言われ、掃除や通勤など日常生活で消費されるカロリー
・運動代謝
筋トレや有酸素運動などの運動で消費されるカロリー
③食事誘発性熱産生
食事に伴って消費されるカロリー
これら3つの代謝の割合は下記の通りです。
基礎代謝：60%
活動代謝：30%
食事誘発性熱産生：10%
そう、基礎代謝が60%だから、この基礎代謝が下がると、消費カロリーが一気に下がります。
でも安心してください。
実は本来、基礎代謝は20代から60歳まで、あまり変わりません。
でも‥
下がってしまう原因があるのです。
それが『食事制限』
過度な食事制限をすると、一番下がってはいけない基礎代謝が下がります。
あと、消費カロリーというと「運動して高める」みたいなイメージありませんか？
残念ながら間違っています。
活動代謝が30%と話しましたが、この内訳ってどれくらいかわかりますか？
実は‥
生活活動代謝：75%
運動代謝：25%
わかりますか？
いくらジムで頑張ってやる筋トレしても、基礎代謝が下がっていると、消費カロリーは増えないんです。
あっ、勘違いしないでくださいね。
ジムでの運動がダメと言ってるわけじゃないです。
まずは、『基礎代謝を回復させる』ことが重要なのです！
以前と同じような生活をしているのに、どんどん痩せにくくなっている人は、基礎代謝が下がっている可能性があります。
運動や食事制限などの対処療法ではなく、原因である基礎代謝を回復させましょう！
