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最近「ラクト式ダイエットは、他のダイエットと何が違うの？」と聞かれることが増えましたので、簡単にお答えいたします。 簡単にお伝えすると、『しっかり食べて、健康に痩せる』ダイエットです。 ラクト式ダイエットは、まずは現状を把握します。 そして...

寝ながらできる！肩こり改善セルフケア 肩こりに悩んでいる方の多くに見られるのが「巻き肩」です。 この巻き肩は、肩や首周りの筋肉をこわばらせ、つらい肩こりの原因になります。 肩こりの原因「巻き肩」とは？ 巻き肩とは、肩が前に巻き込まれるように...

「これくらいなら大丈夫」と思って口にするもの、実は意外とカロリーがあるかもしれません。 ダイエット中こそ、食べ物・飲み物・運動のカロリー感覚を身につけることが大切です。 食べ物・飲み物・運動（体重60kgの人を基準）のカロリー目安を紹介します...

年齢とともに体は変化する 年齢を重ねると、誰でも筋力や体力が落ちていきます。 それに伴い、できないことが増えたり、体の不調を感じたりすることが増えるのは自然なことです。 でも、大切なのは「若い頃と同じようにしなければ」と無理をすることではな...

足裏には「3つのアーチ」がある 人の足裏には、歩行や立位のときに衝撃を吸収するための3つのアーチ構造があります。 このアーチがクッションのように働くことで、膝・腰・首などへの負担を減らしています。 縦の内側アーチ（土踏まず） 縦の外側アーチ（...

「食べたいけど太る…」そんな葛藤を抱えながら、日々ストレスと戦っていました。 「痩せている人は、我慢しているんだろうな」 私もそう思っていたひとりです。 でも、実は食欲は、我慢で抑えられるものではありません。 自律神経やホルモンによって調整さ...

寝起きにおすすめ！股関節セルフケア 朝起きたばかりの体はこわばりやすく、股関節周辺も固まりがちです。 そんなときにおすすめのセルフケアが『足首パタパタ』です。 やり方は簡単！足首パタパタ体操 仰向けのまま、かかとをつけて、つま先を外側にパタ...

ラクト式ダイエットでは、『健康に痩せる』ことが目的となります。 そのために、しっかり食べていただき健康になることで、体重ではなく脂肪が落ちていく方法です。 開始2ヶ月で情報は前後しますが、参加者さんたちの体感をご紹介します！ ダイエットスク...

報酬系とは？ 報酬系は、快楽や満足感を得ることで活性化する脳の神経回路で、行動の動機づけ（食事、性行動、学習など）に関与しています。 腹側被蓋野（VTA）、側坐核、前頭前野などが関係し、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が重要な役割を果...

年齢とともに増えるひざの悩み ひざの痛みで悩む人は多く、 40代では約40％ 60〜70代では約50％ と、年齢を重ねるごとに増加する傾向があります。 女性は男性の4倍もひざ痛を抱えている 特に注目すべきなのは性別の差です。 実際、ひざの痛みは女性が男性...

僕は、アレルギー体質で、アトピーや蕁麻疹、花粉症、小麦アレルギー、魚アレルギーと長年付き合ってきました。 子どもの頃は、手首や肘、ひざのアトピーが痒くて泣いてたこともあります。 朝起きると布団に血がついていたことも。 「掻くと悪化するから」...

姿勢改善に効く！誰でもできる簡単筋トレをご紹介します！ 姿勢を整えるには「筋力」が必要 姿勢の崩れは、筋力の低下が原因であることも多くあります。 とくに体幹が弱いと、猫背・反り腰・巻き肩などの原因になります。 姿勢改善におすすめの筋トレ：『...

正しいストレッチの目的は、縮んで硬くなった筋肉をゆるめることです。 しかし、間違ったストレッチをすると、かえって不調を招く危険性があります。 伸びて痛む筋肉へのストレッチは危険 痛みが出ている部分にストレッチをかけるのは逆効果。 伸びて弱く...

なんのために食事を摂るのか？ 「太るため？」「病気になるため？」 そんなはずはないですよね。 食事は、健康になるためにあるのです。 ところが多くの人が、体に必要な栄養をきちんと与えていません。 リバウンドする本当の理由 ダイエットで体重だけを...

骨盤の高さが違うときの注意点 鏡で自分のくびれを見ると、「左右の高さが違う」と気づくことがあります。 これは骨盤が傾いているサインです。 ただし、骨盤そのものよりも、背骨の歪み（側弯やねじれ）が原因です。 背骨のゆがみは連鎖的に悪化する 背骨...

年齢とともに「エラが張る」？ 「昔より顔が四角くなってきた気がする」「エラが目立ってきた」 そんな悩みを抱える人が増えています。 その原因のひとつが、“あるクセ”にあります。 原因は「食いしばり」や「噛み締め」 無意識に行う食いしばりや噛み締め...

太らないと、痩せるという成功体験すら得られない。 痩せるたびに、周りから褒められる。 今思い返すと、その賞賛が、何より嬉しかった。 もしかすると、無意識に、その賞賛が欲しくて太り、ダイエットを繰り返していたのかもしれません。 でも、あるとき...

頭痛は「脳の危険信号」 脳細胞は酸素が不足すると死滅します。 そのため、体は危機を知らせるサインとして「頭痛」を発生させるのです。 頭痛は、ただの痛みではなく「脳が酸素不足になっている」という重要なメッセージです。 脳の酸欠がもたらす影響 酸...

「よかれと思って」が逆効果に 足首の調子をよくしようと、「足首を内側に回す体操」をしていませんか？ 実はこれ、捻挫を増やす危険な習慣のひとつです。 捻挫の多くは「内側へのひねり」 足首の捻挫は、足先を内側（内反）にひねる動きで起こります。 つ...

痛み止めが引き起こす 「頭痛がするから痛み止めを飲む」 実はその習慣が、新たな頭痛の原因になっているかもしれません。 痛み止めや頭痛薬は、血流を抑える（冷やす）ことで痛みを感じにくくしています。 しかし、この状態が続くと、脳の血流が悪くなり...