あなたは、1日何食食べていますか？
食事回数については
・3食は食べ過ぎ
・欠食すると代謝が下がる
・朝食抜くと病気のリスクが上がる
など、さまざまな情報がありますよね。
特に、月曜断食や16時間断食が流行って、朝食を抜く人が激増した感じがします。
実は僕も朝食を食べない派でした‥。
断食は、健康のためにしていましたので、『欠食』に抵抗がなくなり、食事の回数が減っていきました。
僕自身も、16時間断食や月曜断食などを経て、1日１食生活になりました。
そして、1日の摂取カロリーは、きっと1500〜1700kcalしか摂ってなかったと思います。
これは、成人女性くらいのカロリーです。
それなのに、年々体重が増え、このダイエットを知るきっかけになりました。
食事回数について「結局は何食が良いのか？」というと‥
体のことを考えると、3食が良いと思います。
欠食は病気のリスクを上げますし、低血糖による過食を招くきっかけにもなります。
また朝食は体内時計に影響し、代謝を高めてくれます。
また、2食や1食で、必要な栄養やカロリーを摂るのは厳しいのが現状です。
例えば、1日に糖質を200g摂るとします。
3食だと1食で約70gですが、2食だと100gも摂らなければいけません。
量的にもしんどく、しかも血糖値も急上昇してしまいます。
タンパク質はもっと大変です。
過剰に摂ると、消化できずに腸内環境を悪化させます。
タンパク質は、糖や脂質と違って体内に溜め込めません。
つまり、欠食した時点で、タンパク質不足の時間ができるのです。
他にもデメリットが色々ありますが、結局は3食の方が無難です。
ただ、3食でも2食でも1食でも『摂取＞消費』なら痩せます。
逆に5食、6食でも同じです。
「食間を4〜6時間空けないと、体脂肪が燃えない」などの情報もありますが、気にしなくて大丈夫です。
食間が1時間でも『摂取＞消費』なら、体脂肪は落ちます。
実際、ボディビルダーには、5〜6食で絞る人もたくさんいます。
もちろん『空腹時間が全く影響してない』というわけではないです。
空腹時間に糖分が減ると、体脂肪が使われやすくなるのは事実です。
でも結局、『カロリーの収支＞空腹時間』です。
話を戻すと
食事回数は、3食の方が色々なリスクもなく摂取カロリーが抑えやすいのです。
だから3食を勧めています。
「お腹空いてない時も食べないといけないんですか？」と聞かれますが、別に食べなくて良いです。
空腹じゃないのに食べると、消化不良になる可能性もありますし、1食抜いたくらいで何もなりません。
もちろん、毎日なら『お腹空かない理由』を考えて対処した方が良いです。
いろんな意味で考えても、3食がおすすめですので、まずは3食でスタートしてみてください！
