運動で痩せない人の落とし穴

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前回もお伝えしたように、ダイエットの原理原則は「カロリー収支」です。

血糖値やインスリンなどの話は枝葉にすぎず、体脂肪を減らすには「摂取 < 消費」の状態が必要です。

ここはブレないようにしましょう!

食べすぎたら運動すればOK?…答えはNO!

「私、食べるのが好きだから、運動でカロリーを消費すれば大丈夫ですよね?」

よく聞く質問ですが、答えは NO です。

摂取カロリーが多い状態では、まず食事を見直すことが大切です。

消費カロリーを上げると、食欲も上がる!

なぜ運動で調整しにくいのか?

それは、消費カロリーが上がると、自然に食欲=摂取カロリーも増えるからです。

たとえば、2000kcalを消費している人は…

  • 1500kcalでは物足りない
  • 2000kcalならちょうどいい
  • 2500kcalだと食べすぎ

という感覚になります。

これは、体がエネルギー消費を感知し、自律神経とホルモンで食欲を調整しているからです。

食べすぎの人は、この連動が乱れている

食欲と消費カロリーの連動がうまくいっていないと、消費2000kcalに対して2500kcal食べるという状態になります。

これが「食欲が乱れている」ということです。

運動しても食欲がさらに増えるだけ?

たとえば、この人が「500kcal運動したら、合計2500kcal消費でOK」と考えても…

実際には、運動によって食欲が増して、摂取カロリーも上がることがほとんどです。

つまり、運動で消費を増やしても、その分だけ余計に食べてしまう可能性があるということです。

運動より「摂取カロリーの見直し」が優先

もし「摂取 > 消費」の状態が続いているなら、まず取り組むべきは摂取カロリーの調整です。

異常な状態(=食べすぎ)を正常に戻す。

これが、ダイエット成功のための第一歩です。

食べすぎてるなら運動に逃げない

食べすぎている人が運動をすると、余計にお腹が空くのは自然なことです。

だからこそ、運動でごまかすのではなく、まずは「食欲」としっかり向き合いましょう。

まとめ

  • ダイエットの基本は「カロリー収支」
  • 食べすぎているなら、まずは食事の見直しから
  • 運動は大切だけど、食欲が乱れていると逆効果になることも

ごまかさず、自分の食生活としっかり向き合っていきましょう

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この記事を書いた人

姿勢専門整体院スタジオラクト代表。頭痛の専門家として活動。1978年、大阪生まれ。整体歴24年で、50000回以上の施術実績。頭痛・姿勢の専門著書など6冊出版。姿勢専門整体院『スタジオラクト』の経営。滋賀県教育委員会認定の『姿勢講座』を開講。『整体スクール』『ダイエットスクール』の運営・姿勢の講師『ブランドセラピスト®︎』育成、オリジナルマクラ『RAKUBI』の販売、お客様の体の痛みの緩和からセラピストのプロデュースまで行う。

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