「運動しているのに、なぜか成果が出ない‥」そんな経験はありませんか？
実はそれ、がんばる順番が間違っているのかもしれません。
運動の前に整えるべき土台がある
運動は大切ですが、その前に必要なのが 「食事」と「睡眠」 です。
この2つが整っていないと、どれだけ運動しても体は変わりません。
食事が整っていないと、筋肉は減る
たとえばこんな状態では逆効果です
- 1000kcal以下の過度な制限
- 極端な糖質制限や断食
- タンパク質不足
これではエネルギーも足りず、筋肉が分解されてしまうことも。
運動の効果を出すには、PFCバランスを意識した適正な食事が必要です。
睡眠不足は、運動効果を打ち消す
睡眠中に体は修復・回復し、筋肉やホルモンバランスが整います。
最低でも6時間以上の睡眠が必要です。
睡眠を削っての運動は、疲労とパフォーマンス低下を招くだけです。
結果を出すための「正しい順番」
- 食事を整える
- 睡眠をしっかりとる
- そのうえで、運動を行う
この順番を守るだけで、運動の効果は格段に上がります。
まとめ
「がんばってるのに変わらない…」と感じているなら、まずは“がんばる順番”を見直してみてください。
しっかり食べて、しっかり寝て、運動する。
今日から“意味ある努力”を積み重ねていきましょう！
