生理前の食欲が乱れる３つの原因と対策
生理前になると、食欲が強くなって困っていませんか？
これはホルモンバランスの変化による自然な反応ですが、「仕方ない」で終わらせず、適切なケアで抑えることができます。
そのためには、次の『３つの不足』を整えることが重要です。
① カロリー不足
生理前は体温と代謝が上がるため、普段と同じ食事量ではカロリーが足りなくなることがあります。
対策：いつもより10％ほど摂取カロリーを増やすと、食欲の暴走を抑えやすくなります。
② 栄養不足（特に鉄とビタミンB）
ホルモンバランスを整えるには、『栄養素（鉄・ビタミンBなど』が不可欠です。
これらが不足すると、食欲抑制に関わる「セロトニン」の生成が落ちて、余計に食欲が高まりやすくなります。
対策：貧血気味な方は特にですが、鉄・ビタミンB群を意識して摂取しましょう。
③ 睡眠不足
生理前は体温調整がうまくいかず、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなりがちです。
睡眠の質が下がると、食欲を抑えるホルモンの分泌が低下し、つい食べすぎてしまう原因に。
対策：いつもより30分ほど多めに睡眠をとるか、短時間の昼寝を活用しましょう。
無理なく整える「生理前の食欲」
生理前の食欲は、ホルモン・栄養・生活習慣のバランスがカギです。
「がまん」で抑えようとせず、体に必要なものをしっかり与えてあげることで、心も食欲も安定してきます。
無理なく、やさしく整えていきましょう！
