【姿勢矯正師が教える】脚が綺麗に見える!O脚の原因と改善方法

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綺麗な立ち姿にかかせないのが、真っ直ぐで綺麗な足です。

僕も「O脚はよくなりますか?」と言う質問をされることがよくあります。

O脚は遺伝もありますが、関節で起こる異常なので改善することができます。

一瞬で改善するものでありませんが、原因を理解できればO脚の改善はむずかしくありません。

姿勢の取り扱い説明書「姿勢のトリセツ」今回はO脚の原因と改善方法をお伝したいと思います。

 

目次

足の異常は3種類

足の異常はO脚だけではなく、大きく分けて3種類あります。

まずは、自分がどのタイプなのかを知っておきましょう。

足を閉じた時の、ふともも・ひざ・ふくらはぎ・くるぶしの状態から見分けることができます。

 

O脚(内旋型)の特徴

骨盤が前傾し、股関節が内旋し、ひざ関節が過剰に伸展している姿勢

ふともも つかない
ひざ つかない
ふくらはぎ つかない
くるぶし つく

X脚の特徴

骨盤が前傾し、股関節が内旋ひざ関節が屈曲している姿勢

ふともも つく
ひざ つく
ふくらはぎ つかない
くるぶし つかない

XO脚の特徴

骨盤が前傾し、股関節が内旋ひざ関節が屈曲(+外旋)している姿勢

ふともも つく
ひざ つく
ふくらはぎ つかない
くるぶし つく

 

O脚やX脚の原因

その原因は、日常の座り姿勢なのです。

こんな座り方をすると、股関節・ひざ関節・足首の関節に異常が出てきます。

この異常を表にするとこうなります↓

  股関節 ひざ関節 下腿
O脚 内旋 過伸展 内旋
O脚 外旋 過伸展 内旋
X脚 内旋 屈曲 外旋
XO脚 内旋 屈曲 内旋

※内旋は、内股になる方向で、外旋はガニ股の方向です。

 

O脚やX脚の改善方法

O脚改善には、それぞれの関節を整えることと同時に姿勢全体を整える必要があります。

  股関節 ひざ関節 下腿
O脚 内旋→外旋 過伸展→屈曲 内旋→外旋
O脚 外旋→内旋 過伸展→屈曲 内旋→外旋
X脚 内旋→外旋 屈曲→伸展 外旋→内旋
XO脚 内旋→外旋 伸展 内旋→外旋

股間節・ひざ関節・足首の関節には、たくさんの筋肉があり、その中からO脚の原因になっている筋肉をみつけて「ゆるめる」という作業を行います。

O脚・X脚・XO脚は、どれも骨盤が前傾しているので、

  • ストレートネック
  • 腰椎の過剰前湾(巻き肩)
  • 胸椎の過剰後湾

も同時に整える必要があります。

どの筋肉が、屈曲・伸展・内旋・外旋させるのか?を理解していないと、逆に悪化させてしまう可能性もあります。

そして、姿勢は体全体でバランスを取っているので、股関節だけ改善させればいいというものではなく、体全体を整えていく必要がありとても高い技術と知識が必要になります。

姿勢は個々によって異なるため、体のバランスを直接を見て、どんな関節異常があるのか?をお伝えします。

自分で改善させるのはむずかしいと思いますので、専門家のアドバイスを受けながら改善させていくことをおすすめします。

 

筋力不足ではない

O脚は、筋肉不足で起こる症状ではないので、「鍛える」という発想はやめましょう。

まずは縮んでいる筋肉を「ゆるめる」を先に行い、足の股関節・ひざ関節・足首の関節を正しい位置に戻すことが重要です。

 

O脚の改善例

当院に「O脚を治したくて!」と来店されたお客さんのO脚の改善例です。

体全体のバランスを整え、施術と立ち方・歩き方を伝え姿勢を整えることで、真っ直ぐで綺麗な足になりました。

実はすごく綺麗な足だったのに、ものすごい損をされていました。

本人が一番びっくりしてましたが、1時間でこんなにも変わるんです。

O脚は、見た目が悪いだけでなく痛みが出てくるので、早めに改善させることをおすすめします。

姿勢に合わせた施術を行うと、1時間でも効果は実感できますので、一度バランスを整える相談にお越しください。

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この記事を書いた人

姿勢専門整体院スタジオラクト代表。一社)ポスチャーポジション協会 代表理事。頭痛専門家。1978年、大阪生まれ。
塗装業で痛めた腰痛に苦しみ整体師の道に進む。その後、交通事故がキッカケで頭痛が発症。約2週間働けなくなり、自身で頚椎の施術を試みたところ回復、独自メソッドを考案。頭痛の専門家として施術を行う。頭痛緩和の効果を上げるためにオリジナルマクラ『シンデレラネックピロー』を開発。睡眠時の正しい寝姿勢が保てることで、頭痛の緩和や予防に効果があると評価が高い。
頭痛の原因となる姿勢の大切さと正しい姿勢を伝える姿勢講座が、滋賀県教育委員会の認定講座となり県内11の小学校で講座開催。頭痛・姿勢の専門家としてテレビ、新聞などメディアに多数出演。整体師の育成にも力を入れる。
整体歴22年、のべ50000回以上の施術実績あり。著書には姿勢の入門書『シセイトリセツ』(アメージング出版/2019)がある。

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