摂取カロリーを把握しよう！

摂取カロリーを把握する方法

体重の変化と摂取カロリーを把握するために、アプリを活用します。

現在の摂取カロリーを把握するために『カロミル（無料プラン）』というアプリで、摂取カロリーを付けていきましょう。
PFCバランスがわかれば、アプリはどれでもOKです。

カロミルの操作方法は、下記をご覧ください。

体重管理アプリ

体重を管理するために『シンプルダイエット（無料）』をいうアプリをおすすめします。
体重の管理ができれば、他のアプリでもOKです！

目的は『摂取カロリー』と『体重管理』です。
その他の使い方については、検索してご活用ください。

毎日やること

食事の写真を撮る

毎食、食事や間食（カロリーのある飲み物を含む）の写真を撮りましょう。

アプリに入力する

ゆっくり食事を摂るためにも、食事をしながらアプリに入力する。（わからないところは、近いもので代用する）

PFCバランスを意識する

PFCバランスを見て、意識していきましょう。

体重を測る

まずは２週間、毎日同じ時間に体重を測りアプリに入力しましょう（朝一がおすすめです）

体重と食事（PFCバランス）を投稿する

毎日体重・食事内容・PFCバランスの写真を投稿する（カロミルでPFCを管理、LINE cameraなどで編集）

摂取カロリーがわかると、目標カロリーや目標体重までの期間などが、わかるようになります！

まずは、３週間のカロリー管理をしましょう！