ダイエット中によく使われる「カロリーの種類」をお伝えします。
用語が理解できると、ダイエット効果が上がります！
- 維持カロリー
-
意味：現在の体重を維持できるカロリー量
用途：ダイエットの基準点として使われる - アンダーカロリー
-
意味：維持カロリーよりも少ない摂取カロリー
用途：体脂肪を減らすために必要 - オーバーカロリー
-
意味：維持カロリーより多い摂取カロリー
用途：筋肉を増やしたいとき（バルクアップなど）
注意点：脂肪も増えやすいため、質の高い栄養管理が重要 - 基礎代謝（BMR）
-
意味：寝ているだけでも消費するカロリー
用途：維持カロリーを計算する元となる - 消費カロリー（TDEE）
-
意味：1日に体が消費する総カロリー量
内訳：基礎代謝・日常活動（NEAT）・食事誘発性熱産生（DIT） - 摂取カロリー
-
意味：食事から摂取するエネルギーの総量
- NEAT（非運動性熱産生）
-
意味：運動以外の活動（家事、立つ、歩くなど）で消費されるカロリー