ダイエットに関する情報は世の中にたくさんありますが、最も大切なことが『カロリーの収支』です。
ダイエットの成否は、これに尽きます。
これ以上でも、これ以下でもありません。
カロリー収支とは？
カロリー収支とは『摂取カロリー（食べた量）』と『消費カロリー（使った量）』のバランスのことです。
・食べ過ぎれば太る
・消費が上回れば痩せる
シンプルですが、この原則を理解し、守ることがダイエット成功のカギです。
カロリー消費の内訳
消費カロリーには、次の3つの要素があります。
・基礎代謝：60%（何もしなくても消費されるエネルギー）
・活動代謝：30%（運動や日常生活の動きで消費されるエネルギー）
・食事誘発性熱産生（DIT）：10%（食事を消化・吸収する過程で消費されるエネルギー）
代謝の中で、最も大きな割合を占めるのが 『基礎代謝』 です。
この基礎代謝が下がっていることが原因で痩せない方が多いのです。
なぜ基礎代謝が下がるのか？
基礎代謝が落ちると、同じ生活をしていても痩せにくくなります。
そして、実はこの基礎代謝が下がる原因のひとつが
・無理な食事制限
・極端な糖質制限
などの「間違ったダイエット」です。
本来、基礎代謝は大きく上下しないものですが、栄養不足や過度な制限を繰り返すと、体はエネルギーを節約しようとして代謝を落としてしまいます。
その結果、食べる量は変わらないのに太りやすくなるのです。
まずは、自分の体が「どれくらいエネルギーを消費しているのか？」を把握することは、正しいダイエットの第一歩です。
無理なく、リバウンドしないダイエットを成功させるために、次回は「基礎代謝が落ちていないか？」を一緒に確認していきましょう！