「ただ体重が減ればいい」「痩せたけど体調が悪くなった」こんなダイエットはおすすめしません。
健康的なダイエットをするために、正しい目標を立てましょう！
目標としていただきたい基準は、この２つです。
・BMI
・体脂肪率
この基準について簡単にお伝えします。
BMI
体重と身長の関係から算出される、人の肥満度を表す指標です。
肥満や低体重（痩せ型）の判定に用いられ、世界共通の計算方法で国際的に使われています。
BMIは下記の方法で算出できます。
体重 (kg) ÷ 身長(m ) ÷ 身長(m)
例えば、体重60kgで身長160cmなら『60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ＝ 23.4』となります。
目標とするBMIは、『20〜24』です。
BMIが25を超えてるなら『肥満』に入るので、しっかり体重を落とすことが大切です。（筋肉で重い場合を除く）
| 範囲 | 肥満度 |
| 18.5以下 | 低体重 |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 |
| 25〜30未満 | 肥満（1度） |
| 30〜35未満 | 肥満（2度） |
| 35〜40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
ただ、適正体重というのは、人によって違います。
何もしなくてもBMI16になる人もいれば、BMI22で落ち着く人もいます。
自然とBMIが18未満になる人は、気にしなくて良いですが、無理をして18以下を目指さないようにしましょう。
外見を意識するなら、BMIを下げなくても、運動すればかなり外見は良くなります。
なので、BMI18よりBMI20とか22で運動した方が、メリハリある良い体になります。
体脂肪率
体重に占める体脂肪の割合をパーセントで表したもの。
体内に蓄積された脂肪の量が算出できます。
【男性】
| 年齢 | やせ | − 標準 | ＋ 標準 | 軽肥満 | 肥満 |
| 18〜39 | 〜10 | 11〜16 | 17〜21 | 22〜26 | 27〜 |
| 40〜59 | 〜11 | 12〜17 | 18〜22 | 23〜27 | 28〜 |
| 60〜 | 〜13 | 14〜19 | 20〜24 | 25〜29 | 30〜 |
【女性】
| 年齢 | やせ | − 標準 | ＋ 標準 | 軽肥満 | 肥満 |
| 18〜39 | 〜20 | 21〜27 | 28〜34 | 35〜39 | 40〜 |
| 40〜59 | 〜21 | 22〜28 | 29〜35 | 36〜40 | 41〜 |
| 60〜 | 〜22 | 23〜29 | 30〜36 | 37〜41 | 42〜 |
目標とする体脂肪率は『20〜30%』
体脂肪は体重以上に、注意しなければいけません。
なぜなら、女性で体脂肪17%未満は、生理が止まるなどのリスクが高いことが、わかっているからです。
20%以下を目指すのは、危険なのでやめてください。
まずは、この数字を目標としましょう！
まとめ
健康的なダイエットとして
・BMIは、20〜24
・体脂肪率は、20〜30%
を目指しましょう！