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体重別・基礎代謝など

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ダイエットを成功させるには、まず「自分に合ったカロリー」を知ることが大切です。

性別や体重によって、必要なエネルギー量は大きく変わります。

性別・体重別の『基礎代謝』『維持カロリー』『ダイエットカロリー（−500kcal）』をシンプルにまとめました。

男性｜性別・体重別カロリー目安

体重基礎代謝維持カロリーダイエットカロリー
50kg約1,350kcal約2,000kcal約1,500kcal
60kg約1,470kcal約2,200kcal約1,700kcal
70kg約1,590kcal約2,400kcal約1,900kcal
80kg約1,710kcal約2,600kcal約2,100kcal
90kg約1,830kcal約2,800kcal約2,300kcal
100kg約1,950kcal約3,000kcal約2,500kcal
活動レベルは『中（軽く体を動かす日常・週1〜3回の運動）』を基準にしています。

女性｜性別・体重別カロリー目安

体重基礎代謝維持カロリーダイエットカロリー
40kg約1,050kcal約1,600kcal約1,100kcal
50kg約1,200kcal約1,800kcal約1,300kcal
60kg約1,350kcal約2,000kcal約1,500kcal
70kg約1,470kcal約2,200kcal約1,700kcal
80kg約1,600kcal約2,400kcal約1,900kcal
90kg約1,720kcal約2,600kcal約2,100kcal
活動レベルは『中（軽く体を動かす日常・週1〜3回の運動）』を基準にしています。

補足

  • 基礎代謝は「平均的な体格・筋肉量」での計算。
  • 維持カロリー＝基礎代謝 × 活動係数（ここでは約1.5）
  • ダイエットカロリー＝維持カロリー − 500kcal（脂肪を安全に減らす基準）

無理な制限ではなく、「自分にとって適切なカロリー設定」を知ることで、健康的でリバウンドしにくいダイエットが可能になります。

まずは自分の基準を知ることから始めましょう。