100〜1000kcalの食べ物・飲み物・運動

「これくらいなら大丈夫」と思って口にするもの、実は意外とカロリーがあるかもしれません。

ダイエット中こそ、食べ物・飲み物・運動のカロリー感覚を身につけることが大切です。

食べ物・飲み物・運動（体重60kgの人を基準）のカロリー目安を紹介します。

100kcal

食べ物

1. おにぎり（半分）
2. バナナ1本（中サイズ）
3. 卵1個（Mサイズ）

飲み物

1. 缶コーヒー微糖（1本）
2. 100%オレンジジュース（200ml）
3. 牛乳（150ml）

ウォーキング

早歩き 約25分（時速5.5km）

200kcal

食べ物

1. おにぎり1個（ツナマヨなど）
2. 食パン6枚切り1枚＋バター5g
3. ポテトチップス小袋（約40g）

飲み物

1. フラペチーノ（Tall・ライト系）
2. 缶ビール（350ml）＋枝豆小皿
3. ミルクティー（砂糖入り 250ml）

ウォーキング

約45分（やや早歩き）

300kcal

食べ物

1. ラーメン（小サイズ）
2. カレーライス（小盛）
3. ミックスナッツ（30g）

飲み物

1. キャラメルマキアート（Tall）
2. プロテイン＋バナナ1本
3. 果汁ジュース500ml（100%系）

ウォーキング

約65分（やや早歩き）

400kcal

食べ物

1. カツ丼（小盛）
2. 菓子パン1個（メロンパン・あんぱん）
3. ナポリタン（約150g）

飲み物

1. フラペチーノ（チョコ系＋ホイップ）
2. 缶コーヒー（500ml）＋チョコ菓子1個
3. バナナスムージー（300ml）

ウォーキング

約85分（中強度）

500kcal

食べ物

1. 牛丼（並盛）
2. コンビニ弁当（幕の内など）
3. カツカレー（ご飯少なめ）

飲み物

1. スイーツ系フラペチーノ（Venti）
2. 缶ビール（500ml）＋乾き物おつまみ
3. タピオカドリンク（Lサイズ）

ウォーキング

約105分（中強度）

1000kcal

食べ物

1. ラーメン＋チャーハンセット
2. ファストフードセット（バーガー＋ポテト＋ドリンク）
3. ピザ2〜3切れ（Mサイズ）

飲み物

1. スイーツ系ドリンク2杯（Tall）
2. 甘いカクテル3〜4杯
3. 高カロリースムージー（バナナ・ミルク・ナッツ）

ウォーキング

約3時間30分（中強度）

食べた分だけ動くのは、思った以上に大変です。

だからこそ、「知らずに摂る」をやめて、「知って選ぶ」ことがダイエット成功への第一歩です。

無理なく、続けられる方法を見つけていきましょう！