脂肪を落とすことが大切
ダイエットで本当に大事なのは「体重」ではなく「脂肪」を減らすことです。
脂肪1gは9kcalあります。
だから体重の数字だけにとらわれるのではなく、脂肪を落とすことを意識しましょう。
「ダイエットしているつもり」が落とし穴
「たまに食べすぎてしまう」
「週末くらいいいよね」
こんな“つもりダイエット”が痩せられない原因になります。
体はとても正直です。
もし痩せていないのなら、それはカロリー管理ができていないというシンプルな理由なのです。
毎日の積み重ねが結果をつくる
たとえば、毎日270kcalのアンダーカロリーにすると、脂肪が約30g減ります。
土曜日だけ、オーバーカロリーになった場合
- 4週間：-150g×4＝-600g
- 2ヶ月：-1.2kg
- 3ヶ月：-1.8kg
- 6ヶ月：-3.6kg
毎日、270kcal（約30g）のアンダーカロリーをつくることは、全然むずかしいことはありません。
それでも、コツコツ続けていれば、半年で大きな変化が出ます。
一方で、週に3回カロリーオーバーがあった場合
- 4週間：-120g
- 2ヶ月：-240g
- 3ヶ月：-360g
- 6ヶ月：-720g
「週末くらいはいいよね！」と食べたり飲んだりすることで「半年経っても1kgも減らない！」という状態になります。
この違いが「痩せる人」と「痩せない人」を分けます。
リバウンドせずに健康的に痩せるために
一気に痩せるのではなく、毎日の積み重ねが未来の体を作ります。
リバウンドせず、健康に痩せるためにも、コツコツと続けていくことが大切です！